La psychothérapie positive est un protocole de 14 séances qui a été élaboré par Martin Selgiman et Tayyab Rashid.
Martin Selgiman est un psychologue américain mondialement connu pour ses études sur la psychologie positive.
La psychologie positive est la science qui étudie le fonctionnement optimal des individus, groupes et sociétés. En quelque sorte, on peut dire que la psychologie positive c'est l'étude du Bonheur. Il s'agit de s'intéresser à ce qui nous rend heureux plutôt qu'à ce qui nous empêche de l'être.
Les différents exercices proposés lors des séances de psychothérapie positive ont été validés scientifiquement sur base des études de psychologie positive.
Trois groupes de personnes ont été suivi dans le cadre d'une dépression. Un an après la fin de la thérapie et l'on constate un taux de rémission de :
- 8% pour les personnes du groupe de thérapie traditionnelle avec anti-dépresseurs,
- 20% pour les personnes du groupe de thérapie traditionnelle sans anti-dépresseurs,
- 55% pour les personnes du groupe de psychothérapie positive.
Dans les séances de psychothérapie positive, nous nous attachons particulièrement à développer les émotions positives sans pour autant nier les choses négatives de l'existence, il s'agit de mettre en avant le sens, l'engagement et le plaisir, qui sont les 3 facteurs du bonheur authentique mis en évidence en psychologie positive.
Voici les différentes notions abordées lors des 14 séances (l'ordre peut varier selon les besoins) :
- L'absence ou le manque de ressources positives
- Introduction positive et évaluation des forces
- Culture du plaisir, du sens, de l'engament et de l'état de flow
- Rôles des bons et moins bons souvenirs
- Le pardon comme outil de libération personnelle
- La gratitude comme sentiment de reconnaissance durable
- Cultiver les émotions positives
- Satisfaction et maximisation
- Optimisme, espoir et croissance post-traumatique
- Communication positive
- Psychogénéalogie positive
- Pleine conscience et coping
- Altruisme
- Bilan autour du bonheur authentique
J'ai eu à cœur de rédiger cet article afin d'aborder avec vous les différents outils que j'utilise en alliant ma formation en psychothérapie positive auprès de Cécile Neuville et Anelor Dabo (ZenPro Formation) aux outils de coaching de vie.
- Aviez-vous déjà entendu parler de la psychologie positive ?
- Qu'est-ce qui est sous votre contrôle et que vous pouvez mettre en place aujourd'hui pour vous sentir bien ?
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7 jours pour cultiver ton bonheur :)
Des exercices de psychologie positive et de coaching,
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de l'amusement et du bonheur au rendez-vous !
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